Comenzaremos desde una posición de pie con las piernas como la anchura de nuestros hombros y las puntas de los pies ligeramente abiertas hacia afuera. Cogeremos el balón con la espalda recta y flexionaremos las piernas sacando el culo hacia atrás como si nos fuéramos a sentar en una silla imaginaria.
-4 series de 8 repeticiones con 1 minuto de descanso entre serie y serie.