Necesitaremos unas mancuernas de 2 kg.
Para comenzar este ejercicio deberemos tener una buena postura en la silla, espalda resta y llevaremos la mancuerna por detrás de la nuca con el codo en flexión. Es recomendable sujetar el brazo con la otra mano para mantener el brazo.
2-4 series de 8 repeticiones con 30 segundos de descanso entre serie y serie.
